不管成年人還是小孩子，都應(yīng)懷著對(duì)明日的快樂(lè)期待而入眠。另外，也要以開(kāi)心的情緒早上，它是長(zhǎng)壽的秘訣。

——木村久一

每一年的3月16日是國(guó)際睡眠日，充足的睡眠、平衡的飲食搭配及其適度的健身運(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)認(rèn)可的三項(xiàng)健康指標(biāo)，針對(duì)年長(zhǎng)者更是如此。

“人老了，覺(jué)就少了。”大家一般會(huì)因而忽略了年長(zhǎng)者的睡眠障礙。實(shí)際上，按照英國(guó)睡眠質(zhì)量慈善基金會(huì)的全新科學(xué)研究，65歲之上的年長(zhǎng)者每天一樣必須7-8鐘頭的睡眠質(zhì)量，充足的睡眠時(shí)間會(huì)使年長(zhǎng)者更有利于維持身體健康。

普遍緣故

相對(duì)性于年青人而言，年長(zhǎng)者的生活起居寧?kù)o規(guī)律性，晚間日常生活簡(jiǎn)易，很早唾覺(jué)，易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量驅(qū)動(dòng)力不夠，困意缺乏等難題。

因?yàn)槟昙o(jì)的要素，她們對(duì)自然環(huán)境更比較敏感，一些微小的響聲與光源都很有可能將年長(zhǎng)者從淺部睡眠質(zhì)量中喚起，這也是為什么年長(zhǎng)者睡眠較低的緣故之一。

夜間的低品質(zhì)睡眠質(zhì)量，很有可能會(huì)造成 大白天疲憊必須補(bǔ)覺(jué)，長(zhǎng)久以往，非常容易導(dǎo)致年長(zhǎng)者作息紊亂，不利身體健康。

入睡提議

做為小輩的大家，要大量地關(guān)心年長(zhǎng)者睡眠質(zhì)量狀況，精心照料確保品質(zhì)。在這里，悅歲月給您一些提高睡眠質(zhì)量品質(zhì)的提議，簡(jiǎn)易易實(shí)際操作，愿年長(zhǎng)者們每天晚上都能安然入夢(mèng)。

助睡眠三部曲

年長(zhǎng)者的日常飲食應(yīng)以碳水化合物雜糧主導(dǎo)，多服用應(yīng)季新鮮蔬菜水果，適當(dāng)?shù)哪逃椭ナ俊⒍诡?lèi)食品、海貨、禽畜這些，降低鹽油、肉制品及其甜品的攝取，平衡的飲食搭配才可以均衡營(yíng)養(yǎng)魅力。

悅歲月·保養(yǎng)管理中心（廣州越秀）的萊單嚴(yán)苛參考“波羅的海飲食金字塔”配搭，選用新鮮應(yīng)季時(shí)令蔬菜，依照老廣口感制做，菜品豐富多彩，防止辛辣食物，色香味俱全營(yíng)養(yǎng)搭配。

固定不動(dòng)每天的作息時(shí)間表、適度健身運(yùn)動(dòng)鍛練、多曬曬太陽(yáng)，有利于產(chǎn)生優(yōu)良的生活規(guī)律。防止在下午及黃昏補(bǔ)覺(jué)、食用濃茶水或現(xiàn)磨咖啡，防止晚間睡不著覺(jué)。入眠前一小時(shí)，年長(zhǎng)者能夠喝煮牛奶、沐足按摩，有利于快速入眠，提升睡眠品質(zhì)。

在悅歲月·保養(yǎng)管理中心（廣州越秀）大家分配了養(yǎng)老護(hù)理員二十四小時(shí)輪班制的暖心照料，白天分配輕輕松松趣味且合適年長(zhǎng)者的主題活動(dòng)，依據(jù)年長(zhǎng)者身體情況訂制針灸理療康復(fù)治療課程內(nèi)容等。臨睡前根據(jù)年長(zhǎng)者愛(ài)好送上小吃、煮牛奶，幫助沐足按摩等，協(xié)助年長(zhǎng)者產(chǎn)生優(yōu)良的生活規(guī)律。

柔和的臥房光源、舒服的室內(nèi)溫度、清靜的自然環(huán)境、硬軟適合的床品套件都可以推動(dòng)年長(zhǎng)者釋放壓力入睡。

悅歲月·保養(yǎng)管理中心（廣州越秀）用心打造出的適老化室內(nèi)空間 ，溫和的燈光效果和恬靜隔音降噪臥房，按時(shí)開(kāi)展消毒的床上用品，年長(zhǎng)者近在咫尺的尋求幫助機(jī)器設(shè)備及其養(yǎng)老護(hù)理員二十四小時(shí)的巡房規(guī)章制度搭建出舒服又歸屬感濃濃的入睡氣氛。