今年到來，美國(guó)醫(yī)學(xué)研究會(huì)(American Medical Association， AMA )明確提出了10條身心健康提議，借此機(jī)會(huì)來協(xié)助大家在今年對(duì)身心健康作出最有知名度、最長(zhǎng)久的改進(jìn)。
美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)成立流程Barbara L. McAneny博士研究生說：現(xiàn)在是大家每一個(gè)人考慮到自身個(gè)人發(fā)展目標(biāo)的黃金時(shí)間，也是我們?cè)趯硪荒暝鯓幼鞒龇e極主動(dòng)身心健康挑選的黃金時(shí)間。大家激勵(lì)每一個(gè)人優(yōu)先選擇考慮到自身的長(zhǎng)期性身心健康，如今即便是做一些小的生活習(xí)慣的更改，也會(huì)對(duì)改進(jìn)身心健康有長(zhǎng)久的危害。”
怎么讓你的今年更健康，AMA有目的性地得出了10項(xiàng)提議：
1、掌握你的二型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)性
掌握你患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)性——有很多糖尿病人在生病兩年，乃至十幾年后才發(fā)覺自身身患糖尿病患者，全世界有上百萬人隨著著未診斷的糖尿病患者日常生活。而未受控制的糖尿病患者會(huì)提升大家患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)性，減少使用壽命十年至十五年。到醫(yī)院做一次血糖測(cè)試，或是先自查一下，看您的風(fēng)險(xiǎn)度。你如今采用的對(duì)策將有利于防止或減緩二型糖尿病的病發(fā)。
如今拿行筆做一個(gè)小小檢測(cè)，你便能夠了解自身身患糖尿病患者的概率有多大。
a.你的年紀(jì)多少錢？（四十歲下列為0分，四十歲到49歲為一分，五十歲到59歲為2分，60歲和60歲之上為三分）
b.你的性別是啥？（男為一分，女為0分）
c.你的爸爸媽媽和兄妹中有糖尿病人嗎?(沒有為0分，有所為一分)
d.給你血壓高或是再用藥品降血壓?jiǎn)幔浚]有為0分，有所為一分）
e.你休重超載或是肥胖癥嗎？（休重一切正常為0分，超載為一分，肥胖癥為2分，極其肥胖癥為三分）
f.你常常開展鍛煉身體嗎？（否為0分，是為一分）
假如你的總分成四分，那麼你很有可能有前輪驅(qū)動(dòng)糖尿病患者，假如你的總分成五分或是之上，那麼你很有可能身患糖尿病患者，必須到醫(yī)院做一次血糖測(cè)試。
2、更積極地鍛煉
成人應(yīng)當(dāng)每星期最少做150分鐘中等水平抗壓強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，或是每星期做75分鐘強(qiáng)烈抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)。
3、操縱你要的心率
操縱你要的心率——點(diǎn)一下文章內(nèi)容：一圖讀懂 血壓高的防止和操縱，盡快掌握你的血壓高，并采用必需的對(duì)策來操縱你的血壓高。那樣做能夠減少心臟病發(fā)或腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)性。
4、降低生產(chǎn)加工食品類的攝取
降低生產(chǎn)加工食品類的攝取，尤其是這些加上了過多鈉和糖的食品類——還要降低你對(duì)含糖飲料的消費(fèi)，代之以多飲水。
5、遵醫(yī)囑服食抗菌素
遵醫(yī)囑服食抗菌素——假如醫(yī)師明確你需要抗菌素，請(qǐng)嚴(yán)苛依照藥方服食。抗菌素抗藥性是一個(gè)比較嚴(yán)重的公共衛(wèi)生服務(wù)難題，假如身患發(fā)燒感冒或感冒病毒，抗菌素并不會(huì)給你覺得更強(qiáng)。
6、適當(dāng)喝酒
依照英國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食的界定，適當(dāng)喝酒——女士每日數(shù)最多一杯，男士每日二杯，而且僅限法律規(guī)定喝酒年紀(jì)的成人。
7、戒煙戒酒
愛惜親人，自身戒煙戒酒，或是公布家中和轎車?yán)锝钩闊煟苑乐蛊芈对诙譄熤小?/p>
8、嚴(yán)控止疼藥，并加強(qiáng)管理
痛疼藥品是本人服藥，假如你已經(jīng)服食阿片類藥品，請(qǐng)遵醫(yī)囑，安全性存儲(chǔ)他們以避免遷移或錯(cuò)用，并妥善處理剩下的藥品。
9、立即注入預(yù)苗
立即掌握接種疫苗事項(xiàng)——保證 你的親人能立即注入并保證 預(yù)苗是最全新的——這包含為每一個(gè)6個(gè)月大或更大的人打疫苗本年度流感疫苗。冬季注入流感疫苗和肺炎疫苗是老年人的救人符。
10、操縱工作壓力
盡管優(yōu)良的飲食搭配和平時(shí)鍛練是維持和改進(jìn)身心健康的首要條件，但如果你覺得壓力太大，必須協(xié)助的情況下，不必猶豫向盆友、心理專家或身心健康權(quán)威專家給予幫助。
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