01

蹺二郎腿

對身心健康成人而言，蹺二郎腿并不會比較嚴重危害身心健康，做為一種維持舒服的座姿，一切正常。

可是，存有腿部靜脈曲漲的人不必蹺二郎腿。

由于這一姿勢會被壓迫部分動脈，讓血夜流回受阻的狀況更為比較嚴重，進而使小腿脹痛。

此外，蹺二郎腿很有可能會導致腰部不適感。你要，這一姿態會讓骨盆旋轉、髖關焦慮不安，長期性那樣，全身肌肉能量不平衡，就非常容易讓脊椎側彎、并造成腰部痛疼。

提議：本來就會有腿部靜脈曲漲、腰部不適感、下肢靜脈血栓等難題的人，不必蹺二郎腿。

02

長坐

英國糖尿病患者學好2016版手冊中明確提出：任何人都應當降低長坐時間，非常是防止長坐超出九十分鐘。

有項科學研究顯示信息：每日躺著看電視機1～2鐘頭的人，得糖尿病患者的概率比看電視劇在1小時之內的人高9.2%。

此外，長坐還非常容易造成 手腿腫、下肢血栓產生，加快脊椎脆化。

長坐傷害大，最好是的方法是加強鍛煉，最好是每過三十分鐘就站起主題活動主題活動。

提議：換一個容量小的水杯飲水，水喝了了，便會站起去裝水。那樣既主題活動了骨筋，又能多喝幾滴水，一舉兩得。

03

低下頭看手機

當一個人不低下頭的情況下，頸部只必須擔負頭頂部的凈重（大概4～5公斤)，很輕輕松松。

當一個人低下頭時——

低下頭15度時：頸椎骨會承擔約12Kg工作壓力。

低下頭三十度時：頸椎骨會承擔約18Kg工作壓力。

低下頭60度時：頸椎骨會承擔約22Kg工作壓力。

提議：用手機時，頸部釋放壓力，不必低下頭，把手機舉過與雙眼齊平的高寬比比較好，去看書書寫時，也是一樣。

04

低頭抬吊物

當人低頭搬吊物時，腹部受到的工作壓力，會是一切正常站起時的2倍還多，時間長了，椎間盤可確實吃不消。

不正確的姿態會讓椎間盤和全身肌肉遭受太過伸展和擠壓成型，很難受。

提議：不論是搬小箱子還是拾起地面上的紙，也不提議立即低頭，只是選用腰伸直、下蹲再撿起的姿勢。平常還要留意座姿。

05

經常爬樓

每上一級室內樓梯，大家膝蓋骨軟骨組織面將承擔超出休重4倍的工作壓力。

因此，在骨關節病科醫師來看，每一次爬樓，實際上全是對膝關節股關節面的被壓迫和損壞。要了解，股關節是沒有血供的，遭受危害后難以修補。

提議：膝蓋骨可靠性相對性比較好的盆友，平常的爬樓梯，要是但是量，也無需太因此焦慮情緒。

但休重較重，或年紀很大且早已存有膝關節痛、退行性變的狀況的盆友，應當盡量減少爬樓，就更不必登山了。

假如要健身運動，提議挑選快步走、游水、太極等新項目，對膝關節壓力不容易過重。此外，健身運動時，選一雙緩存特性好的平穩的休閑鞋，也很必須。

06

趴著睡覺

這一睡覺姿勢，會造成 手臉發麻、酸疼，時間久了，還很有可能導致部分神經痙攣。并且，這一姿勢還會繼續被壓迫目光、危害吸氣。

提議：有標準得話，在床上、沙發上或休閑躺椅上睡。靠在辦公座椅上瞇一會兒還可以。假如你一定要趴著睡覺，最好是墊著軟一點兒的小抱枕，另外釋放你的手臂和臉。

07

長期排便

大便時間長，腹壓高，十二指腸腔也一直處在高工作壓力情況，非常容易導致一個稱為「肛墊」的構造下沉，造成痣瘡、肛脫、肛裂這些。

提議：排便的時間盡可能操縱在三五分鐘以內，有嚴重便秘的難題，妥善處理處理。最好是不必帶著書、手機上進洗手間。生活起居中看起來小小行為，卻很有可能與身心健康又極大地聯絡。

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